世界是既美妙而又充满危险的
在我们生活的安全区域以外
有的国家正面临着
自然灾害、战争等等的事件
而这些危险过后
有可能对当事者、目击者
留下了一定的心理影响
我们称之为 创伤性应激障碍
Q：那什么是创伤性应激障碍【PTSD】呢？
A：创伤性应激（traumatic stress）是指经历了痛苦事情后引发的精神疾病。应激性的事件有很多种，战争、地震、火灾、亲人死亡、父母离异、暴力事件等等。事件或大或小，直接经历或者间接经历都有可能引发，比如汶川地震时的救助人员就是亲眼目睹他人死亡后，间接引起的创伤性应激障碍。
一、创伤性应激的原因
Herman对创伤性应激障碍的形成可能具有以下两种过程：
一种是创伤事件使个体长期处于无助、无力的状态，他们丧失了对周围人的基本信任感，产生被抛弃、被驱逐的感受，因而这种疏离感与隔绝感扩散至之后的关系之中。
另一个过程则是指个体在长期经历创伤后,他们在心理上是一种“被囚禁”的状态,致使其的生活长期处于失控之中，这一个过程主要是对自我价值感和自我认知的破坏，解释的是关于症状中负性自我评价。
关于核心症状中情绪的部分，研究者提出，情绪的观察与表达是需要通过学习获得的技能，早期经历创伤的个体，其情绪感受常常是被忽视、或是错误命名的，因此他们在这方面的能力是被破坏的。
二、创伤性应激的表现
情绪表现:
震惊和失去信念：你也许会很难接受现实发生了的事情。
悲伤：尤其是你认识的某个人死去。
愧疚：当别人死了你却还活着，或者，你本可以帮助他活下来却没能做到的。
羞耻：你无法控制你的恐惧或者感情。
无助：突如其来，无法预知的暴力犯罪、意外事故或者自然灾害，会让你感到脆弱而无助。
生理症状:
颤抖、胃部痉挛、心率加快、眩晕、昏倒、呼吸加快、冷汗、哽咽，思绪万千等。
三、创伤性应激的影响
1.认知上出现消极想法。
2.影响自身的情绪，易怒，有时情绪又会陷入低落当中，影响和身边人的交往。
3.产生高度警觉，精神紧张，睡眠出现障碍，影响日常的精神状态。
4.回避自己和创伤相关的想法和感受，可能会影响到正常学习和生活。
四、如何解决创伤性应激
1.少看社交媒体，限制接收媒体对创伤性事件的曝光。
2.接受你的感受，处理创伤性应激带来的痛苦的情绪。
3.挑战你的无助感，和被创伤性事件影响的其他人联系。
4.进行有节律地锻炼。
5.多扩展社交网，参加学校活动。
6.把减少压力作为第一要务。
①立刻减缓压力②练习放松技巧
③运用课余时间放松④保证充足睡眠
下面给大家准备一个放松的小方法
快来试试吧！
渐进式放松的具体做法
找一个安静的场所，坐着、躺着都可以。先使肌肉绷紧，再绷紧，保持几秒钟，然后瞬间松弛，注意体验肌肉紧张和放松时所产生的感觉。通常可以从右手开始，先握拳，用力，再用力，然后瞬间放松，体验该部位放松后的感觉。
接下来按照以下顺序进行放松:右前臂和肱二头肌、左手、左前臂和肱二头肌、前额、双眼、嘴巴、颈部、肩背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿(脚尖向上、脚尖向下)、脚(内收、外展)。
每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其他肌肉保持放松。
保持一颗积极乐观向上的心情
是远离心理疾病的好方法
直面恐惧
有时候也能解决问题
寻求身边人的帮助
往往比独自一人承受
能更好地解决问题
